"Etre clair dans ses pensées et ses actes, être en paix avec ce que l'on vit, sans désirer plus ou autre chose, pratiquer avec ardeur, apprendre à se connaître et à agir dans le mouvement de la vie, telles sont les règles de vie que propose le yoga."
Yoga Sutra II.32
LA VOIE DU YOGA
La pratique du yoga n'est pas une simple gymnastique. Les asanas (les postures) n'en sont qu'une petite facette et pratiquer ne doit pas être réduit à cette seule approche physique.
Le yoga est tout d'abord l'art de tous les arts.
C'est également est une science : la science de l'équilibre entre le corps. et le mental.
Enfin le yoga est une philosophie qui soumet nos émotions par la gestion de la dualité pour nous permettre d'accéder à la non-dualité et vivre l'Union.
NOTRE PÉDAGOGIE EST ACCÉS SUR UNE VISION GLOBALE ET PROGRESSIVE.
Le yoga selon B.K.S. Iyengar est un yoga dynamique, axé sur la précision. Le travail du corps est basé sur l'alignement de la forme et son ajustement rigoureux et précis par rapport à la structure du corps. C'est l'attention continue et la précision du ressenti qui garantissent la qualité des ajustements et permettent de rester dans la posture de façon durable et sans danger. En allant chercher la profondeur des sensations, l'élève accède à son univers intérieur et avec du temps, de la patience, de la persévérance, de l'effort et de la discipline cheminera vers l'intégration, l'Union.
Attention aux a-priori du genre : "le yoga c'est pas pour moi car je suis aussi raide qu'un piquet !!" Il ne s'agit pas d'être souple pour pratiquer le yoga. La souplesse est même un obstacle. Donc ne vous persuadez pas que le yoga n'est pas fait pour vous sur cette seule considération.
Dans tous les cas, les cours sont adaptés à chacun, quelque que soit son âge et sa condition physique sous réserve d'un minimum de mobilité (s'asseoir au sol, s'allonger et se relever sans difficulté).
Grâce à l'utilisation de supports (sangles, chaises, bolsters, briques, cordes, mur) l'élève peut comprendre la justesse d'une asana et progresser à son rythme.
" Les supports aident les étudiants de yoga à surveiller et à diriger la manière dont ils pratiquent la posture". B.K.S. IYENGAR
DEROULEMENT D'UN COURS
La séance débute par un temps de pleine conscience guidée afin de se retirer du monde extérieur et trouver le chemin du silence intérieur. Il se poursuit par l'étude des yoga sutras de Patanjali pour nous amener à comprendre que le yoga n'est pas qu'un enchaînement de postures mais se décline selon une philosophie ancestrale logique dont nous découvrons les textes.
Nous pratiquons ensuite des asanas (postures) et, selon le niveau, terminons le cours par du pranayama (techniques de contrôle de la respiration). Les postures sont adaptées aux personnes en fonction de l'attention portée à leur exécution et leur capacité à les comprendre et les ajuster.
Rigueur, intensité, précision sont quelques mots clé de la pratique.
Une période de relaxation vient clôturer la séance.
LA DURÉE D'UN COURS EST DE 1H30
C'est par l'effort soutenu, régulier et répété que l'élève retirera tous les bienfaits d'une séance : stabilité du mental, libération du stress, meilleure gestion des émotions, équilibre, fermeté, souplesse, confiance en soi, etc.
Le chemin vers la libération des fluctuations du mental pourra se poursuivre en atelier par la pratique du Prathyahara (retrait des sens), dharana (concentration), dhyana (méditation).
Nous apportons toute notre attention
à la correction individuelle des postures.
C'est pourquoi le Centre Astaou ne propose pas de cours en ligne.
TENUE ET MATERIEL
Le yoga se pratique dans une tenue prés du corps de type legging et t.shirt. Il se pratique également pieds nus.
Depuis le début de la crise sanitaires, le Centre ne fournit plus le matériel de base indispensable à votre pratique.
Voici la liste de l’équipement requis :
- Tapis antidérapant de 3 à 6 mm d’épaisseur (pas de tapis de gymnastique ou pilate car ils sont inadaptés) ;
- 2 briques de liège 23 c m x 12 cm x 7.5 cm ;
- 2 sangles en coton 3 cm x 250 cm ;
- 2 couvertures 150 cm x 200 cm (respecter la dimension – ne pas prendre de couverture qui s’affaisse ou glissante).
Le Bolster ovale 60 cm x15 cm x 30 cm est une option même s'il est toujours préférable d'avoir son propre outil.
Le matériel spécifique sera prêté et chacun devra le désinfecter après la séance.
Différents sites internet sont spécialisés dans le matériel de yoga. Quelques sites de fournisseurs.
HORAIRES 2023/2024
Les cours commencent à l'heure. Il est donc préférable d'arriver quelques 10 minutes à l'avance pour s'installer et ne pas perturber le début du cours.
PERIODE DE FERMETURE DU CENTRE
Les cours sont assurés du 4 septembre 2023 au 30 juillet 2024 (sous réserve de modification)
Les cours sont assurés pendant les vacances scolaires sauf pendant la semaine de Noël. Cette année les cours se termineront le 23 décembre après le cours.
Les jours fériés sont tous respectés.
Des cours seront organisés en juillet 2024 selon le nombre des inscriptions. Le planning pourra s'en trouver modifié.
NIVEAUX
Seule l’enseignante peut prendre la décision.
Débutant : toute personne n’ayant jamais pratiqué le Hatha yoga
Apprendre les fondements du yoga dans la précision des postures.
Ce niveau est conseillé pendant quelques années. Il ne s’agit pas seulement d’apprendre une posture mais d’y associer le souffle, la concentration, la pleine conscience de chaque partie du corps.
Intermédiaire / Avancé : toute personne ayant déjà pratiqué au Centre Astaou et maîtrisant Sarvangasana (posture sur les épaules). Ce niveau permet de consolider les acquis et d’intégrer de nouvelles postures plus avancées.
Postural : ce cours est ouvert à tous sans distinction de niveau. Il permet de travailler les postures plus en profondeur grâce à l’usage des supports. Le nombre de postures est moins important et une même posture peut être pratiquée sous différents angles. Pour avancer avec plus de compréhension, de précision et un meilleur ressenti.
INSCRIPTION AUX COURS
Un essai peut se faire en cours d'année. Cependant, le centre n'est ouvert que sur inscription car le nombre de places est limité. Il vous suffit de nous téléphoner pour convenir d'un créneau en fonction des places disponibles.
Les contraintes imposées par la crise sanitaire ont modifié notre mode de fonctionnement.
Dorénavant l'inscription aux cours n'est possible que via l'application interactive Doodle. Pour les personnes qui ne sont pas familiarisées avec l'outil, une note explicative est adressée par mail.
Le lien vers l'application est envoyé chaque mercredi pour une inscription aux cours de la semaine suivante. L'inscription doit être validée au moins 24h à l'avance.
Un minimum de 3 personnes est requise pour assurer un cours.
RATTRAPAGE DES COURS
Vous manquez un cours... pas de problème. Nous vous offrons la possibilité de le rattraper.
Ce rattrapage n'est possible que SUR LA PERIODE DE VALIDITÉ DE VOTRE CARTE sinon il est perdu.
En rachetant une nouvelle carte dans le courant du mois suivant, le rattrapage se cumule avec la nouvelle carte.
CONSEILS PRATIQUES
RECOMMANDATIONS IMPORTANTES POUR LA PRATIQUE
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Arriver au cours au moins 10 mn à l’avance pour se changer, poser d’éventuelles questions, etc. Tout retard perturbe le déroulement du cours et va à l’encontre du respect des personnes présentes.
La discipline que l’on s’impose à soi-même fait partie des fondements du yoga ;
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Les chaussures sont interdites à l’intérieur du centre ;
A votre arrivée, les déposer dans le rangement extérieur prévu à cet effet ;
Un vestiaire est à votre disposition à l’intérieur ;
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Se laver les mains avant la pratique ; Le nécessaire est à votre disposition ;
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Les cheveux longs seront attachés ;
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Eviter de porter des bijoux ;
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Ne pas venir maquillée ni parfumée. Les odeurs peuvent être allergènes pour certaines personnes. Votre enseignante est la première concernée par cette sensibilité ! Les personnes dont les cosmétiques sont prononcés ne pourront pas accéder aux cours ;
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Avoir l’estomac vide. On peut pratiquer une heure après un repas très léger ; 4 h s’il s’agit d’un repas. Si vous ne pouvez pas faire autrement, prenez une boisson tiède ou chaude avant la séance. Dans tous les cas, évitez de boire au moins 30 mn Avant et Après le cours ;
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Ne pas venir avec une bouteille d’eau en cours. Si vous pensez avoir soif anticipez-le au moins 30 mn à l’avance.
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Smartphone, tablette ou tout autre outil électronique devront être éteints pendant les cours. La responsabilité
du Centre ASTAOU ne sera pas engagée en cas de vol.
ATELIERS ET STAGES
Des ateliers thématiques de découverte ou d'approfondissement sont proposés chaque mois : thérapeutiques, relaxation profonde, postures par catégories, mantras, diététique ayurvédique, etc...
Consulter le planning.
